Witam wszystkich. prosilbym o ulozenie planu treningowego na 4 dni/tydz wraz z dieta przy czym z racji wykonywanej pracy na silownie chodze tylko rano ok godz 10.00 no i prace mam tez dosc aktywna moze nie fizyczna ale w ciaglym ruchu. Na razie przy wzroscie 187 waze 80kg i chcialbym dobic do ok 90kg:) Ostatnie 4 tyg trenowalem bez odzywek ale od [...]
Ułożyłem dietę przy pomocy tematów na forum ale nie jestem jakoś mega ogarnięty w tym temacie dlatego proszę o ocenę :) Dodam od siebie że mam endomorficzny typ budowy dlatego węgle ustawiłem chyba na dość niskim poziomie ale zawsze może je trochę podnieść a nie chce łapać za dużo fatu :) Wartości odżywcze: B: 231,48g (2,93kgmc) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapotrzebowanie: ok. 1800-1900kcal Zapotrzebowanie do utrzymania wagi: 2100kcal BMI: 24,28 Tłuszcz: ok 16-17% Typ bud. Endomorfik Cel: redukcja Od niedawna jestem na diecie 1800kcal. Rozkład makro: W -50, B - 30, T - 20. (B: 135g, WW: 225g, T: 40g) Pierwszy posiłek o 7.00, a ostatni około 7-8. Mam problem z ułożeniem FBW. Nie wiem czy łączyć [...]
Witam wszystkich. Mam 185cm wzrostu i waze 75kg, niedawno postanowilem ze pasowalo by troche przytyc. Zaczołem od ułozenia diety, mam nadzieje ze mi dogadzicie co i jak i pomozecie zrobic dobra diete. Narazie wyglada ona tak: 1. Śniadanie - 6:30 platki owsiane+mleko. troche rodzynków 2. Posilek w szkole 9.00 kanapka z zóltym serem i z [...]
Witam! Zacznę od tego że nie zbyt stać mnie na jakąś zaawansowaną diete więc napisze tutaj co mniej więcej jem w jakich godzinach. I chciałbym abyście mi doradzili czego unikać a co jeść częściej np"unikaj żółtego sera a jedz biały". Chce jakoś połączyć zdrowe mało kaloryczne jedzenie z czymś co dało by mi energie bo ćwicze kb i siłke. A co do [...]
[...] jakaś surówka) 4.posiłek przed treningowy 17.00- Ryż brązowy+kurczak+surówka. (trening o godzinie 18.00) 5 Kolacaja 19.30-20.00 - Kanapki z Białym serem+miód+kakao. Wiem, że dieta nie jest idealna, musze jeść w takich godzinach ponieważ mam tak przerwy w pracy. Moje pytania: Czy na kolacje nie zmienić na KANAPKI Z BIAŁYM SEREM I [...]
Mam zamiar zacząć trening na rzeźbę w przyszłym tygodniu i jestem w trakcie ustalania diety. Wzrost 180, waga 80kg, 24lat. 3 razy w tygodniu siłownia, 2 razy treningi karate. Wg kalkulatora aby utrzymać wagę muszę przyjmować ponad 3000 kcal. Aktualnie zjadam max 2800 i nie tracę wagi. Myślę, że 2200-2500 kcal było by dobrą ilością. Zawsze przed [...]
Witam.Moglbym prosic o ocene planow zywieniowych ktore ulozylem na redukcje? Profil uzupelniony dzienniki dodane ktora z tych opcji bedzie najlepsza ? ; d
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, Jestem początkującym, od miesiąca próbuję przybrać na masie, osiągnąłem już jakies 77-78 kg. Chodzi o to, że na brzuchu i w okolicach klatki mam trochę tłuszczu. Zastanawiam się czy nie zacząć poprostu rzeźbić i dopiero potem zacząć robić masę jak już bedę miał mniejszą zawartość tłuszczu w organiźmie. Nie chce się strasznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam aktualnie jestem na redukcji, straciłem około 6kg w 3 miesiące, 2 tyg temu dopadła mnie stagnacja waga nie leciała wiec obciąłem 200kcal i zmieniłem dietę na low carb i znowu waga leci. Chciał bym dodać zdrowe tłuszcze lecz nie wiem w jakiej formie. Aktualnie mam w diecie tłuszcze z jajek, orzechów włoskich i oliwy z oliwek, lecz tłuszcze z [...]
Witam, chciałbym dowiedzieć się dokladnie co i jak. Mam 16 lat, chciałbym nabrać troszkę masy mięśniowej, rozwinąć głównie brzuch i klatkę piersiową (ten słynny kaloryfer xD)+ oczywiście do tego reszta wymaganych partii ciała zebym sie nie posypał. Jezeli moglbym prosić, to chciałbym dowiedziec sie co cześciej jeść, jakie produkty spożywać. Jak na [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety. Tworzyłem ją pod kontem redukcyjnym, ale też chciałem by była odpowiednia do treningu ACT. Dieta: -Pierwszy posiłek 7.00: 3 jajka plus twarożek i jakieś warzywo np. cebulka(idealna do jajecznicy) i kromka chleba -Drugi posiłek 10.30: ok. 400g twarożku z szczypiorkiem i kromka chleba -Trzeci posiłek [...]
Witam, oto dieta jaką planuję wprowadzić (19 lat, 61kg, 176cm wzrostu) Płatki owsiane 100g Jaja kurze(60g) x 3 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Oliwa z oliwek 20g ryż paraboliczny 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwy 5g trening odżywka białkowa w której jest 25g białka ryż biały 100g pierś z kurczaka 50g puszka tuńczyka kasza [...]
Siemano. Już na wstępie wiem, że proszę o wiele jednak naprawdę biorę się za siebie. Mam 21 lat 85kg i jakieś 178cm. Wyjechałem za granice i z racji dużej ilości wolnego zapisałem się na siłownie. Kiedyś w polsce już ćwiczyłem ale bez diety. Tutaj biorę się porządnie za siebie i tyle o ile wiem o ćwiczeniach nie mam zielonego pojęcia o [...]
[...] jak przesadze to złape tłuszcz..cięzko mi go zrzucać(chyba ze nieumiem) ale z drugiej strony nie mam owalnej sylwetki endomorfika tylko taką własnie atletyczną bardziej.Moja dieta wysokowęglowodanowa wyglada tak: 1Posiłek 7.00 Jajecznica z 4jaj całych i 4 Białek z jaj +100G Płatkówowsinaych+250ml Mleka+50G rodzynek 2Posiłek:Bułeczka [...]
no dobra chłopaki jak spróbuje sam ułożyć to mi pomorzecie dieta ma być na mase no to jedziemy: śniadanie tuż przed wyjściem do szkoły kefir, płatki owsiane, siemie laniane,rodzynki,orzechy włoskie IIśnadanie w szkole; banan, jabłko,bułka z serem obiadzik: pierś z kurczaka, kasza gryczana,sałatka warzywna do tego mleko albo kefir po siłowni: nie [...]
Cześć. Opiszę siebie krótko, myślę że to konieczne do udzielenia jakichś rad. Mam 18 lat, 63 kg / 186,5 cm, jestem budowy stricte ektomorficznej. Przez 3 lata dość ciężko trenowałem aerobowo (kolarstwo, co ciekawe przy największym obciążeniu treningowym dobiłem do 70 kg), jednak od ponad roku moja aktywność rozwijała się głównie wokół lajtowego [...]
Dieta do oceny 3800 kcal na mase /SFD/Images/2015/4/9/fbb236f30b254f3f9c5d2ebea97e5b24.jpg /SFD/Images/2015/4/9/2c042836fd3b46c38297765f5b557aa9.jpg /SFD/Images/2015/4/9/b904ce6513454242be6bc56d1e8325a7.jpg /SFD/Images/2015/4/9/e77de712745f410abcdd0aaa86659b1e.jpg
Dieta na redukcje.Ciag dalszy
